Nieźle panie kolego nieźle ale żeby mieć mięśnie brzucha to trzeba im dawać budulec za najlepszym budulcem jest białko. i nie takie z twarożku tylko z kury. Poza tym im więcej masz masy tym mięśnie będą większe by podziałać masie dlatego też żeby uzyskać idealny brzuch ćwicz to samo tylko dodawaj sobie ciężarków np przy pompkach ubieraj plecak a w plecaku odważniki tylko trzymaj plecak na części ramieniowej czyli u góry. a przy A6W do klatki piersiowej sobie ciężarki przymocowywać i ćwicz dalej aż zobaczysz efekty.

Ps. Wcale dieta nie pomaga w budowaniu mięśni po prostu trzeba wpierdalać i ćwiczyć, ja mam masę i siłę ale nie potrzebny mi jest kaloryfer . Fajnie to wygląda ale biceps triceps. klata, motyle ramiona i kark oraz uda to najważniejsze mięśnie żeby je ćwiczyć a brzuch to trudno zbudować a szybko można go przyłożyć warstwą tłuszczu,. Także POWODZENIA i na gg. 1720220 zapodaj efekty:):)

Dziękuje, za radę. Co do tych ciężarków to jest pewien problem. Mianowicie jestem na 30 dniu A6W i jak wiesz co kilka dni dochodzą 2 powtórzenia. Na tą chwilę jest to dla mnie wystarczająco wyczerpujące.

PS: Oczywiście moim głównym posiłkiem jest właśnie mięso. Z tym, że zamiast kartofli zwykle zjadam warzywa lub ryż (dziki, brązowy).

PS2: właśnie moim głównym problemem jest tłuszcz pozostały na brzuchu, na nogach i ręcach mam mało "smalcu" i no.. już trochę widoczne mięśnie szczególnie na nogach, a z brzucha schodzi najgorzej.

przy wykonywaniu ćwiczeń owiń folią brzuch

Ja uważam, że te ćwiczenia wystarczają, tylko potrzeba czasu i wytrwałości. Czego życzę.

janosik406 - jakiś żart?

Pewnie o to chodzi Janosikowi abyś się bardziej w tym miejscu pocił - wypocił tłuszcze, ale pewnie ty ich nie masz.

Czy naprawdę tłuszcz może się "wypocić" ? Myślałem, że smalec sie spala, a pot to woda w 99%.

To może chodzi o wypocenie się i przy okazji pozbycie toksyn. Niech Janosik napisze co miał na myśli.

Andrzej ma racje .Gdy wykonujesz dużo ćwiczeń na pewną partię ciała to organizm spala tłuszcz przede wszystkim w tym miejscu,a owinięcie folią ten proces przyśpiesza .

Do spalenia tkanki tłuszczowej potrzebny jest wysiłek odpowiednio intensywny. Dopiero wtedy w organizmie człowieka uruchamia się mechanizm korzystania z zasobów tkanki tłuszczowej. Najlepszym rozwiązaniem zawsze było i jest w takim przypadku bieganie. Idealnym rozwiązanie było by przy tym zmienne tempo biegu, czyli nie tylko "truchtanie" ale co jakiś czas dobry sprint. Budowa ciała sprinterów nie jest przypadkiem... :)
Co do dodatkowego ogrzewania miejsc z których chcesz się pozbyć tłuszczu jest to dobry pomysł. Niestety worek foliowy nie jest w tym przypadku dobrym rozwiązaniem gdyż skóra musi oddychać. Dużo lepszym wyjściem jest sprawienie sobie spodenek lub pasa neopranowego. Dodatkową zaletą takiego rozwiązania jest to, iż przy okazji brzuch jest dobrze przyciągany do ciała. Zapobiega to zwisaniu i rozciąganiu się skóry, która w przypadku utraty tłuszczu w obrębie brzucha po prostu jest luźna...
Wracając do A6W po 4 tygodniach ćwiczeń powinny być już widoczne efekty, o ile oczywiście przykładałeś się do treningu jak należy. W przypadku brzucha bardzo istotna jest zasada aby nie przywiązywać się zbytnio do ilości powtórzeń. Masz ćwiczyć do upadłego (aż nie będziesz mógł wykonać ćwiczenia). A i wtedy dobrze jest "dobić" mięśnie, czyli po 2-3 sekundach przerwy, zrobić jeszcze z 10 powtórzeń ekstra. :)

MfG